¿Es esto una broma o es posible perder 5 kg a la semana? ¡Sí, de hecho es posible! Si maneja este problema con prudencia.
Si estás buscando una forma efectiva de perder 5 libras en una semana, has venido al lugar correcto, porque esta guía te mostrará cómo hacerlo sin comprometer tu salud.
Cada vez que se encuentran con algo así, las personas suelen proponer una variedad de ayunos y comidas rápidas.
Sin embargo, en algunos casos, es absolutamente necesario perder algunas libras rápidamente.
Ya sea una boda, una fiesta de baile o una ocasión especial, perder unos kilos en una semana realmente te hará sentir mejor con tu ropa favorita.
Este artículo fue creado específicamente para mujeres y niñas que desean reducir el número en un corto período de tiempo. Aunque los métodos de pérdida de peso descritos aquí son bastante comunes, son adecuados tanto para hombres como para mujeres.
Para perder este peso rápidamente, debe realizar importantes ajustes en su dieta y en su vida diaria.
Debe seguir una dieta que consuma la cantidad adecuada de calorías y, al mismo tiempo, proporcione a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento normal.
Por ejemplo, es posible que deba reducir el azúcar de su dieta, lo que significa que para perder peso, debe evitar los bocadillos entre comidas.
¿Es realmente posible perder 5 kg en una semana?
Antes de entrar en el tutorial, aclaremos algo que a menudo se pasa por alto en varios blogs de salud, lo que provoca que los lectores lo malinterpreten. Es cierto perder 5 kg en una semana, pero la pérdida de peso no se debe solo a la grasa corporal. Es por eso que necesita producir calorías insuficientes y aumentar el consumo de calorías para quemar el exceso de grasa.
Es realmente imposible perder solo 5 kg de grasa en una semana sin perjudicar tu salud.
Pero no se preocupe, porque todavía hay una manera de perder peso mientras se ve delgado y tonificado.
Por supuesto, esto se logra principalmente reduciendo el porcentaje de grasa, pero no olvide que el exceso de peso corporal puede eliminarse eliminando el exceso de agua del cuerpo. ¿Cómo pasó esto?
Hacer dieta para reducir el peso y el volumen definitivamente reducirá sus niveles de insulina en sangre y obligará a su cuerpo a deshacerse de los carbohidratos absorbentes almacenados.
Cuando los niveles de insulina bajan, el agua ya no permanecerá en el cuerpo, lo que obligará a los riñones a excretar el exceso de sodio.
Ahora que lo hemos descubierto, veamos finalmente una guía sobre cómo perder 5 kg en casa en una semana.
Come menos carbohidratos, come más proteínas
Al cambiar a una dieta baja en carbohidratos durante una semana, puede perder peso fácilmente y mejorar la apariencia de los músculos del cuerpo.
Los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son muy efectivas para perder peso. Cualquier, incluso una reducción a corto plazo en la ingesta de carbohidratos resultará en sequedad y la excreción del exceso de agua del cuerpo.
Es por eso que las personas que deciden seguir una dieta baja en carbohidratos generalmente ven la diferencia cuando suben a la báscula a la mañana siguiente.
Cuando comes principalmente alimentos con proteínas, reducirás tu apetito porque te hacen sentir más lleno y aceleran tu metabolismo.
Dieta para ayudarte a alcanzar tus objetivos deseados.
Todos tienen sus propias preferencias para el desayuno, el almuerzo y la cena, por lo que hay muchas opciones a continuación, puede elegir la que más le convenga.
desayuno
Opción 1: sándwich de huevo sobre pan de cereales
1 rebanada de pan de grano germinado + 1 huevo cocido + 2 rebanadas de tomate
Opción 2-Desayuno de avena
1 taza de salvado de avena + 1 taza de leche de almendras sin azúcar + 1/4 taza de arándanos
Opción 3-Súper batido vegetariano (recomendado)
Corta una remolacha mediana en trozos y envíalos a la licuadora junto con cuatro zanahorias y cubitos de hielo. También puedes exprimir medio limón al gusto.
cena
Opción 1-pollo con verduras
60 g de pollo asado sin piel, cortado en cubitos + 1 rodaja de aguacate + 1 tazón de lechuga y tomates
Opción 2-Tortillas de atún
60 g de atún + 3 hojas grandes de col rizada + un poco de aceite de oliva + 1/2 cabeza de cebolla picada + tortillas de trigo integral sin gluten
Opción 3: ensalada de espinacas (recomendada)
Tome espinacas, zanahorias, col rizada y calabacín. Cortar en rodajas y hacer una ensalada de verduras.
cena
Opción 1: ensalada de pollo
85 gramos de pollo deshuesado + 2 tazas de brócoli + 1 cucharada de aceite de oliva + 1/2 taza de arroz integral cocido
Opción 2-cuajada de limón con espárragos y salmón
1/2 taza de arroz integral hervido + 60 g de salmón a la parrilla + 2 cucharadas de jugo de limón, exprimido sobre el salmón + 1 cabeza de ajo picado o picado + 1 taza de espárragos recién cortados
Opción 3 papas hervidas con ensalada (recomendado)
2 papas medianas + lechuga (combine la col rizada, la col rizada y la lechuga)
Bebidas aceptables
Además del agua, también puede beber las siguientes bebidas:
- Café con leche de almendras
- té verde;
- Zumo de limón recién exprimido (muy recomendable)
- Jugo de naranja recién exprimido, no lo compre en la tienda, exprímalo usted mismo, no agregue azúcar, solo bébalo así.
Bien, ahora tengo un plan de dieta. ¿Que sigue?
Ahora que tiene un plan de dieta eficaz, además de una dieta saludable, hay una cosa más que hacer y es el ejercicio.
No se preocupe, no es tan difícil como parece.
Si por alguna razón no ha hecho ejercicio regularmente antes, siempre hay una manera de quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.
Si la distancia no es muy grande, primero puede caminar en lugar del transporte público o subir las escaleras en lugar del ascensor.
Andar en bicicleta, trotar o trotar también son buenas opciones de ejercicio. El punto es iniciar el proceso de quemar calorías y acelerar la eliminación de grasa del cuerpo.
Recuerda, solo tienes 7 días para perder 5 kg.
Para hacer esto, debes mostrar fuerza de voluntad en estos días y estar lo más activo posible. Comencemos con el ejercicio aeróbico y luego hagamos un entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos.
Cuando empiece a hacer ejercicio, la grasa se utilizará como energía, es decir, se quemará, los músculos se volverán más fuertes y prominentes, y su cuerpo comenzará a quemar más calorías durante el sueño.
El ejercicio regular ayudará a mantener el contenido óptimo de oxígeno en la sangre, proporcionará nutrición a los tejidos corporales y mejorará el sistema cardiovascular y la circulación sanguínea. Y también puede eliminar la parte inferior del abdomen, ambos lados y, en general, mejorar el tono muscular.
Todas estas cosas son muy importantes para lograr tus objetivos.
Nota: Si toma algún medicamento con regularidad, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar la dieta o actividad física recetada.
¿Y los suplementos nutricionales?
Cuando se trata de suplementos nutricionales, puede resultar difícil encontrar los mejores productos.
De hecho, algunos suplementos pueden ayudar a reducir el hambre, mientras que otros no son beneficiosos.
Uno de los mejores suplementos para bajar de peso que puede encontrar es la L-carnitina, que puede ayudarlo a quemar más células grasas. Pero solo trabaja en condiciones de actividad física activa. Si planea sostenerlo y simplemente recostarse en el sofá, entonces es mejor no desperdiciar su dinero.
La esencia de este suplemento se puede describir de la siguiente manera: durante el ejercicio, el cuerpo usa 1 célula de grasa sin L-carnitina y usa 2 células de grasa. Por ejemplo, los números son condicionales. Pero esta es la esencia de este proceso.
Pero debe recordarse que esto no es una especie de polvo mágico, sino solo una ayuda para sus propios esfuerzos.
Tómalo todos los días, dieta y ejercicio para asegurarte de perder 5 kg a la semana. Esta es una combinación muy poderosa que puede ayudarlo a quemar la grasa almacenada y evitar un mayor almacenamiento.
Ejercicio de alta intensidad, resultados rápidos
¿Recuerda las actividades deportivas de las que hablamos antes?
No es casualidad que volvamos al tema, porque queremos perder hasta 5 kg en solo una semana y estar lo más seguros posible para nuestra salud.
Echemos un vistazo a lo que ya tenemos en servicio:
- Un plan de dieta eficaz.
- Aditivos alimentarios naturales para acelerar este proceso.
¿Lo que falta?
No hay suficientes programas de formación organizados esta semana. Sí, puede trotar o incluso caminar por el bosque, pero si realiza un entrenamiento de fuerza sistemático, el efecto será mejor.
Cada vez que realiza un entrenamiento de alta intensidad o entrenamiento de resistencia, su cuerpo expulsará el exceso de carbohidratos y agua.
Los estudios han demostrado que 5 o 10 minutos de ejercicio de alta intensidad son 5 veces más efectivos que una serie de ejercicios regulares.
Algunos consejos más importantes
- Dieta el domingo: la investigación muestra que si comienza el domingo, sus posibilidades de éxito son más altas que en cualquier otro día. Según la investigación, el peor día para hacer dieta es el martes.
- Mantenga el contenido de su plato brillante y colorido; si encuentra que su comida es incolora e insípida, ya sabe qué hacer: arriba hemos descrito la dieta semanal de diferentes verduras.
- Use un tenedor grande para ayudarlo a comer menos: los investigadores han descubierto que un tenedor grande le permite concentrarse más en la cantidad que realmente come que un tenedor pequeño.
- No mire programas de cocina: todo tipo de delicias cocinadas en la televisión harán que su viaje de pérdida de peso sea más difícil. Intente eliminar la mayor cantidad de interferencias posible.
- Controle la cantidad de almidón en su dieta: en el plan de dieta anterior, trate de comer alimentos con menos almidón, como cereales, pan, papas y arroz integral. Evite comer otros tipos de carbohidratos en la mesa, ya que esto elevará sus niveles de azúcar en sangre y le dará hambre.
- Coma cereal para satisfacer sus dolores de hambre matutinos: lleve avena al trabajo para que pueda comer avena y evitar los alimentos con alto contenido de azúcar.
- Abastézcase de bocadillos saludables, que se combinan mejor con nueces, zanahorias, tomates y pan integral.
- Guarde la leche de almendras en el refrigerador; recuerde que quiere perder 5 libras en una semana, así que manténgase alejado de las grasas animales. Por el contrario, si tiene mucha hambre, especialmente por la noche, beba leche de almendras sin edulcorantes.
- Asegúrese de consumir proteínas en cada comida, ya sean nueces, pollo o atún, la proteína es necesaria para quemar grasa y acelerar el metabolismo.
- Coloque una canasta de frutas y verduras lavadas en la cocina para que le ayude a comer menos. Tienen menos calorías y al mismo tiempo te brindan todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
- Sin embargo, evite comer frutas con alto contenido de azúcar, como plátanos, piñas y cerezas. Elija frutas menos dulces como kiwi, frambuesas, arándanos, aguacates y aceitunas.
- Esté preparado para decir que no, no importa cuál sea su dieta (kéfir o trigo sarraceno), en algún momento caerá de alguna manera en la tentación de mimarse con ese pequeño pastel. Sin embargo, cuando le ofrezcan todas estas cosas deliciosas, rehúse y le informe que ahora está tratando de perder 5 kg en 7 días. Las personas respetan a quienes tienen metas y perseveran en su consecución.
- Hágales saber a sus familiares y amigos que cuando les expresa sus metas a familiares y amigos, comienza a ser responsable de lo que dice porque ellos querrán que cumpla sus promesas. Esto evitará que tomes decisiones equivocadas y, de hecho, te hará más fuerte.
- No dejes que el pasado te obstaculice; si has probado un plan de pérdida de peso en el pasado pero no funcionó, no permitas que el fracaso afecte tu futuro. Todos cometemos errores, así que olvídese de los planes o sistemas que haya probado en el pasado. Esta vez, siempre que use su corazón, su corazón y su fuerza, puede lograr todo.
Preguntas frecuentes
Muchos lectores y suscriptores han planteado preguntas sobre esta dieta. La siguiente es la sección de preguntas y respuestas para ayudarlo a encontrar las respuestas a las preguntas que le interesan.
¿Es posible beber alcohol en esta dieta?
No, deja de beber alcohol por completo, porque te impedirá alcanzar tus metas.
Mareado y hambriento antes de acostarme, ¿qué debo comer?
Come frutas o verduras. Crearán una sensación de saciedad durante toda la noche sin aumentar las calorías. Como mencionamos antes, trate de evitar las frutas con alto contenido de azúcar y elija frutas con bajo contenido de azúcar.
Otras personas obtienen resultados con esta dieta, ¿por qué no la hago yo?
Recuerde, todos están en un estado inicial diferente, por lo que es importante comprender que su condición física afectará naturalmente sus resultados. Si tiene algún problema de salud, asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar a trabajar para adelgazar.
Quiero perder más de 5 kg. ¿Puedo seguir ejecutando el plan después de este fin de semana?
Sí, la duración del plan se puede aumentar, pero si desea perder más peso, es mejor hacerlo durante 2-3 semanas, luego tomar un descanso y luego seguir una dieta de dos semanas.
Ya estoy en la mitad de una semana y no he bajado de peso. ¿Qué tengo que hacer?
no pares. Necesitas completar una semana. Todos tenemos un metabolismo diferente, por lo que los resultados pueden variar.
No coma menos de lo que recomienda el plan, ya que esto afectará la eficacia de la dieta. Para algunas personas, sus cuerpos necesitan tiempo para comenzar a adaptarse a los cambios y resultados.
¿Puedo usar algo en lugar de arroz?
Puedes comer patatas, trigo sarraceno o quinua en lugar de arroz.
¡Ahora, comencemos!
Ahora que sabe cómo eliminar rápidamente el exceso de peso, es hora de comenzar a hacer ejercicio y ver los resultados.
Te has embarcado en un viaje apasionante. Por lo tanto, su cuerpo y su mente deben estar preparados para las pruebas y tentaciones que encuentre allí.
Para aquellos que dedican su mente y corazón a algo, nada es imposible. ¡Al principio, se sorprenderá de lo que ha logrado!